Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Jenis Yoga untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Yoga termasuk salah satu olahraga yang tidak melelahkan, melainkan membuat Anda tenang. Pasalnya gerakan utama dari yoga adalah duduk bersila. Meskipun demikian, gerakan yoga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu ada beberapa jenis yoga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Berikut penjelasan lengkapnya untuk Anda.

Jenis Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan sejarahnya, yoga pertama kali dilakukan di India sejak 5.000 tahun yang lalu. Bahkan kata yoga sendiri diambil dari bahasa sansekerta yuj yang dibaca kuk dengan makna bergabung atau bersatu. Dari gerakannya, yoga memang sangat menenangkan di mana Anda mulanya duduk bersila lalu dilanjutkan dengan gerakan sederhana yang tak kalah menenangkan.

Namun untuk gerakan yoga sendiri terdapat beberapa jenis. Selanjutnya akan dijabarkan mengenai jenis gerakan yoga untuk menurunkan berat badan alias diet.

gerakan yoga

Bikram Yoga

Jenis gerakan yoga satu ini cukup populer karena dapat membakar kalori serta mampu menurunkan berat badan secara teratur dan signifikan. Gerakan yoga ini berbeda dengan gerakan yoga pada umumnya karena dilakukan dalam waktu 90 menit di dalam ruangan yang suhunya 30 hingga 42 derajat celcius. Uap panas inilah yang dapat menurunkan berat badan Anda karena perubahan suhu tubuh. Perubahan suhu tersebut juga dapat memperbaiki sirkulasi darah dan mendetoksifikasi racun di dalam tubuh.

Bikram yoga menerapkan gerakan yang terdiri dari 26 postur dan 2 latihan untuk pernapasan. Yoga ini juga dirancang untuk memperbaiki postur tubuh, menghilangkan nyeri pada tulang belakang dan memperbaiki anggota tubuh yang alami cedera. Satu sesi melakukan pergerakan bikram yoga dapat membakar sebanyak 300 hingga 600 kalori. Saat melakukan yoga sebaiknya kenakan pakaian tipis dan menyerap keringat. Jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi air putih ketika melaksanakan yoga agar terhindar dari dehidrasi.

Vinyasa Yoga

Gerakan yoga ini juga cocok dilakukan oleh ibu yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Proses menurunkan berat badan terletak pada bagian pose yang disebut juga ‘salam matahari’. Anda dipaksa untuk lebih bergerak aktif sehingga lemak yang ada di dalam tubuh dapat dibakar secara efektif. Gerakan ini sudah dipercaya sebagai gerakan yoga yang mampu menurunkan berat badan, bahkan pada sebuah penelitian dikemukakan bahwa jenis gerakan Vinyasa Yoga ini mampu membakar 7 kalori di setiap menitnya. Dengan demikian, Anda tidak perlu lagi mengkonsumsi pil diet untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal

Ashtanga Yoga

Jenis gerakan yoga selanjutnya adalah Ashtanga Yoga di mana juga dikenal sebagai gerakan ampuh untuk menurunkan berat badan. Gerakan yoga ini cenderung bersemangat layaknya aerobic namun tetap santai. Latihannya dinilai cukup berat karena adanya kombinasi antara gerakan yoga pada umumnya dengan beberapa gerakan yang sedikit atletis. Jika Anda termasuk orang yang kurang banyak gerak, maka bisa melakukan gerakan yoga ini untuk meningkatkan aktifitas fisik sehingga kalori di dalam tubuh berangsur terbakar. Selamat, bentuk tubuh ideal yang Anda impikan selama ini sudah bisa tercapai.

Yoga termasuk dalam olahraga meditasi yang direkomendasikan sebagai pilihan untuk gaya hidup sehat seperti mencegah seseorang terkena penyakit jantung. Berikut beberapa gerakan yoga disarankan untuk kesehatan jantung.

Padangusthasana

Gerakan yoga Padangusthasana atau disebut juga big toe pose sering direkomendasikan untuk Anda yang ingin menyehatkan jantung. Anda mulanya harus berdiri tegak dengan melebarkan kaki selebar pinggul, kemudian letakkan tangan di bagian pinggul. Lalu tarik napas dan hembuskan ke depan guna meraih kaki besar. Setelah itu biarkan leher dan juga kepala untuk rileks, tekuk sedikit bagian lutut Anda. Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 kali tarikan napas teratur.  Baca juga : Terapi jantung dengan Dr Laser

Manfaat yang bisa Anda peroleh dari pose yoga ini adalah memperkuat bagian paha. Selain itu juga untuk menenangkan otak, mengurangi kecemasan dan juga depresi ringan. Metode terapi ini merupakan cara yang baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang berguna untuk menstabilkan gerakan jantung.

Janu Sirsasana

Untuk menyehatkan jantung, Anda juga bisa melakukan gerakan Janu Sirsasana. Mulanya Anda harus duduk dan kaki dibiarkan lurus ke depan. Kemudian tekuk sedikit lutut ke arah luar hingga 90 derajat. Jangan lupa untuk menekan telapak kaki kanan ke bagian paha kiri dalam. Lalu bungkukkan badan sehingga kedua tangan Anda bisa menyentuh telapak kaki kiri. Buang napas dan tarik jari-jari kaki sebelah kiri. Tahan pose ini selama 5 hingga 10 tarik napas dan lakukan pada bagian lainnya. Manfaat pergerakan ini pastinya untuk jantung karena mampu mengurangi kecemasan, mengatasi rasa lelah dan mengurangi serangan insomnia.

Supta Padangusthasana

Awal gerakan Anda harus tidur telentang. Kemudian tekuk lutut sebelah kanan dan angkat ke atas, lalu raihlah jempol kaki menggunakan tangan kanan. Sedangkan tangan kiri letakkan di atas guna menstabilkan kaki sebelah kiri. Jangan paksa meluruskan kaki kanan karena Anda hanya perlu meluruskannya semampu Anda. Selanjutnya angkat kepala ke arah kaki kanan, tahan selama 5 kali pernapasan. Lalu tarik ke arah lantai dan hembuskan ketika menurunkan kaki kanan.

Demikian beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.